Восстановительные недели
В наших программах специально учтено все, включая время на отдых. У тебя всегда будет от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы твои мышцы успевали восстанавливаться и расти. Тем не менее иногда и этого бывает недостаточно, вот почему в программах твоих тренировок будут так называемые восстановительные недели.
Восстановительная неделя не означает семь дней полнейшего спортивного безделья. Ты все еще можешь делать упражнения с собственным весом, потренироваться на простеньких тренажерах в твоем зале или поиграть в футбол с приятелями или детьми. Однако от серьезных, надрывных тренировок ты все же должен отдохнуть. Частоту восстановительных недель можешь выбирать сам исходя из предложенных ниже вариантов. Все они учитывают трехнедельную дискретность программ.
ОТДЫХ КАЖДЫЕ 4 НЕДЕЛИ: тяжело тренируешься три недели подряд, одну неделю отдыхаешь, причем третья неделя цикла должна быть самой тяжелой по нагрузкам. При таком подходе ты закончишь любой уровень за 32 недели: 24 недели на тренировки и 8 восстановительных недель, включая одну неделю отдыха по окончании программы. Если твоя жизнь насыщена бизнесом, семьей и детьми, скорее всего, это твой вариант.
ОТДЫХ КАЖДЫЕ 7 НЕДЕЛЬ: полностью проходишь шестинедельный цикл и берешь одну неделю на перегруппировку. Прохождение одного уровня у тебя займет 28 недель (24 недели тренировок и 4 недели отдыха). Большинство тренирующихся предпочитают именно этот режим. Скажем больше: расписание наших программ под него и написано.
ОТДЫХ КАЖДЫЕ 13 НЕДЕЛЬ: завершаешь две полные стадии по шесть недель и берешь выходные на неделю. Потом прогоняешь следующие две стадии и снова отдыхаешь, на все про все у тебя уйдет 26 недель (24 недели тренировок и 2 восстановительных). Самые молодые и наиболее подкованные атлеты скорее всего предпочтут именно такой тренировочный режим. Любите азартные игры? Узнайте, как устроены слоты и можно ли в них выиграть http://www.kosmetichka.ru/pub_7462/.
