Французский жим с Ег-штангой

Исходное положение: нагрузи изогнутую штангу и ложись с ней на скамью, поставив ноги шире плеч. Подними штангу над собой - твои ладони должны быть на ширине плеч, а локти направлены четко вперед.

Исполнение: аккуратно опусти штангу к своему лбу по широкой дуге (локти при этом должны оставаться на месте и не расходиться в стороны). Вернись в исходное положение.

По мере приобретения опыта: в исходном положении начинай отводить руки назад, помещая штангу не точно над головой, а чуть выше, в этом положении твоя длинная головка трицепса будет испытывать большее напряжение.

Хотите испытать удачу? Делайте ставки в казино Slot V официальный сайт и выигрывайте.

Вариации

Французский жим широким хватом: держи штангу хватом шире плеч. Это сместит нагрузочные акценты на длинную и медиальную головки трицепсов.

Французский жим обратным хватом: берись за штангу хватом обычной ширины, но направь свои ладони на себя - смести нагрузку на латеральную головку трицепса и укрепи свои предплечья.

Французский жим с Ег-штангой стоя установи на штангу нужный тебе вес (не забудь про замки, стоя сложнее сохранять равновесие!) и подними ее над собой. Хват на ширине плеч, ладони и локти направлены вперед. Если ты почувствуешь дискомфорт в пояснице, лучше сядь на что- нибудь, обеспечивающее поддержку твоей спине, например на скамью Скотта (спиной к наклонной опоре). Плавно опусти штангу вниз за голову. Поддерживай свои ноги слегка согнутыми в коленях для лучшего баланса и уменьшения нагрузки на поясницу. Локти держи высоко, направленными вперед и не разводи их в стороны, в верхней точке не выпрямляй руки до конца, сохраняя в трицепсах постоянное напряжение.