Учимся расслабляться
Психологи уже давно доказали, что наши мысли влияют на наши чувства и мышцы (и наоборот). Поэтому учитесь властвовать собой!
Умение расслабляться — одно из важнейших качеств для теннисиста. А в матчах, требующих предельного напряжения, оно становится просто бесценным. Ведь тот, кто умеет более полно расслабляться — быстрее восстанавливает свои силы.
Различают три вида напряженности мышц: тоническую, скоростную и координационную (по А.П.Скородумовой).
Тоническая — отличается повышенным тонусом мышц в состоянии покоя. В этом случае следует исключать из тренировки упражнения с отягощениями, особенно в статике.
Скоростная — возникает при высоком темпе движений, когда мышцы не успевают расслабляться.
Координационная — появляется как следствие чрезмерного напряжения мышц при несовершенной технике.
Чтобы избежать ненужной траты энергии, каждый теннисист должен научиться наблюдать за состоянием своих мышц при нагрузке и в покое. При этом важно четко различать, когда мышцы расслаблены, а когда напряжены, уметь расслаблять разные группы мышц, а также одновременно расслаблять одни мышцы и напрягать другие.
Расслаблению способствуют также различные упражнения с мячом и скакалкой, жонглирование, махи, наклоны и раскачивания. Превосходно снимает напряжение плавание, а также игра в теннис левой рукой.
После интенсивной тренировки и при нервном напряжении советую выполнить следующее упражнение. Примите удобное положение — лягте на спину, не скрещивая ноги, руки — вдоль туловища ладонями вверх. Полежите несколько минут. Старайтесь не производить никаких движений. Если захочется пошевелиться (пальцем, губой), моргнуть, почесаться — проигнорируйте это желание, ограничьтесь не движением, а лишь возможностью его сделать. Часть тела, которая “не хочет” расслабиться, загружена подавленной энергией. Такое сознательное “расслабление-подавление” способствует выходу негативной энергии (практика ребефинга). Выполнять ребефинг особенно полезно в угнетенном, подавленном состоянии (хотя в таком случае предпочтительнее положение “свернувшейся змейки”).
