Локоть, плечо

Упражнении для укрепления мышц и связок рук КИСТЬ

Традиционная рекомендация — сжимание по несколько раз в день старого теннисного мяча — нуждается в корректировке. Для слабой и больной кисти это упражнение противопоказано. Новички и без того перенапрягаются в игре, до боли сжимая ручку ракетки — еще чуть- чуть и из ручки закапает сок! Это означает, что в первую очередь нужно укреплять мышцы-разгибатели. Достигается это многократными, без особых усилий, разжатиями пальцев кисти с надетой на нее обыкновенной аптечной резинкой. Итак, на начальном этапе занятий, а также при возникновении болей в лучезапястном суставе, замените мяч на волшебную резинку! Локоть, плечо

Начальная нагрузка должна быть постепенной, щадящей, с минимальными отягощениями, и только по мере общего укрепления рук и плечевого пояса можно переходить к упражнениям, требующим больших усилий. Для этого хорошо использовать разъемные гантели (от 300 г до 3 кг и более). Полезны также упражнения с резиной. Упражнения для укрепления локтей и плеч

— сгибание—разгибание локтей снизу—вверх (исходное положение —руки внизу);

— то же самое, но исходное положение — руки за головой;

— подъемы рук впереди себя и через стороны (локти прямые). Это упражнение желательно выполнять с отягощениями. Для меня это вроде бы простое упражнение оказалось прямо- таки чудодейственным — сотня таких подъемов ежедневно (в несколько приемов) и никаких проблем с локтем! Если занимаетесь спортом то и необходимо правильно питаться - дешево купить спортивное питание в интернет магазине можно тут.

— отжимания (руки — на ширине плеч). Начинайте с умеренной высоты (высоты подоконника, дивана, стула), постепенно снижая ее до уровня пола, одновременно сужая и ширину упора рук до минимальной (ладонь на ладонь);

— подтягивания к перекладине из положения лежа;

— вис на гимнастической стенке (до минуты);

— метание теннисного мяча, медицинболов (1—2 кг) на дальность и точность.

В заключение — “волшебный” рецепт лечения плеча при помощи теннисного мяча. Для этого нужно лечь на кровать, больной лопаткой на подушку, предварительно положив на нее мяч. Затем подвигаться, поерзать на мяче лопаткой. В определенных местах при этом должны возникнуть болевые ощущения. Суть такого массажа сводится к механическому раздражению небольших участков кожи (2—10 мм), которые называются биологически активными точками (БАТ) из-за скопления в них нервных окончаний. Таких “ответственных” за плечо точек на лопатке всего три (см. рис. 1).